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高爾夫文摘年前曾出版一份全美國頂尖高爾夫醫生（Golfer Doctors）的一份研究報告，結果從前一百大高爾夫醫生中歸納出12項健康高爾夫準則（12 Rules to Healthy Golf），很值得在這裡與球友分享，你的高爾夫運動健不健康，球友可以自己打分數。

高爾夫文摘發表的這份調查報告結果很有趣，誰入選全美百大高爾夫醫生，不是本文的重點，其重要性也不如從入選醫生中歸納出來的健康高爾夫12項準則，來得有意義。球友們不妨參考，測驗一下你是否擁有健康的高爾夫。

據資料顯示，全美大約有88萬5千名醫生，其中大約有10萬人是高爾夫醫生。高爾夫文摘從中挑出250名夠水準的高爾夫醫生，然後再拔尖選出前一百名名副其實的高爾夫醫生。

例如，排名第一的男高爾夫醫生，是一名來自喬治亞洲的肺病專科醫生，他在美國高爾夫協會（USGA）差點為正二點三，經常出現在美國業餘錦標賽的場合，實力不比百大高爾夫企業執行長差。排名第一的女高爾夫醫生為來自加州的一位腫瘤專科醫生，她也是一位美國業餘女子錦標賽的常客，據她的說法，銀、銅牌無數，就是少了一座金牌。

不過，比誰入選百大更有趣的主題是，這些入選全美百大高爾夫醫生在高爾夫文摘進行調查的過程中，均對健康高爾夫表達看法。主辦單位事後歸納了他們的說詞，經過整理後，彙整出12項準則，很有參考價值。

茲將健康高爾夫12項準則簡述如下，球友不妨逐條自我檢驗，看看自己是否擁有專家所說的健康高爾夫。

第一、除非球場規定不得已，只要有可能，雙腿走路打高爾夫，儘量不要開車。

第二、開球前先熱身，至少五分鐘，場場、每一次都是如，不是偶而為之，想到才做，有時間才做。

第三、每次下場，一定塗抹防曬油，一場球至少兩次以上。每月定期檢查一次皮膚，注意是否有異狀，一有不對，應馬上看醫生。打球戴帽子及太陽眼鏡，保護眼睛與頭皮。

第四、開球前喝夠水，獲取充份氫氧化合物。場上應不斷喝水，維持水份充足，每九洞飲足一瓶16盎司的水。

第五、場上停止吸菸，雪茄也包括在內。歐美國家室內幾乎全部禁煙，所以，許多球友，球場上要比球場外吸菸吸得多，完全不符合健康高爾夫的精神。

第六、每天至少從事30分鐘以上的有氧運動，例如，快步走等比較激烈的活動。球友應定期進行基本的背肌運動，它可以減少背部受傷的情況。

第七、 天空一有打雷或閃電的預兆預報，馬上躲進安全的避難所，或即刻離開球場。即使你剛打了一記三推桿，也沒有例外。

第八、每年做一回體檢，項目至少要包括：男性每年一次攝護線檢查，女性乳癌檢查，以及50歲之後，男女每年做一次結腸鏡檢查。越早發現是成功治療癌症的關鍵。

第九、買質料好品質佳的高爾夫鞋，確保它們合腳。試穿高爾夫鞋，要穿著打球時所穿同樣的襪子來試穿。品質不好的高爾夫鞋，除了影響實力發揮之外，長期對身體脊椎等有不良的影響。

第十、找適當的教練，上一些高爾夫課程。良好的高爾夫揮桿姿勢，要比不良揮桿姿勢給予身體所帶來的壓迫感，要少得多。

第十一、 避免在暴露在石塊或樹根上的球位擊球，別逞強當英雄，寧可宣布無法擊球罰一桿，也不要冒運動傷害之險。

第十二、 壓力與緊張是百病之源。騰出時間打多一點的高爾夫，球季時期，至少一周打一次。放鬆心情、吹口哨、微笑、甚或開懷一笑都好，就是不要緊繃著情緒來打球。好好享受一下，快樂的人們活得長，少苦惱。用上述的心情打球，趣味多，也較能享受揮桿之樂。